Диета доктора Борменталя меню

Диета доктора Боменталя (меню)
Совместные усилия психотерапевта и психолога в 2001 году привели к разработке нового метода снижения веса под названием "Доктор Боменталь".
Эта техника была основана на психологии. Его создатели считали, что на пути к потере веса человеку нужно сделать всего два шага. Первый шаг - ответить на вопросы; второй шаг - не садиться. Вам нужно действовать.
Часто люди едят не потому, что голодны, а, например, из-за стрессовых ситуаций. Почему многие женщины, прошедшие через множество диет, не могут сбросить лишние килограммы? Потому что лишний вес - это результат, а не причина, чтобы чувствовать себя лучше или набрать вес.
Считайте калории.
Эта диета предполагает снижение количества калорий, потребляемых каждый день. Оптимальным является потребление от 1000 до 1200 ккал в день. Однако критерии рассчитываются индивидуально, с учетом вашего образа жизни, связанного с похудением.
Интересно, что можно использовать любые продукты питания; важно, чтобы калорийность съеденных за день продуктов не превышала установленные критерии. Они также должны быть психологически адекватными. Поймите простую истину, что переедание приводит к избыточному весу.
Прежде чем съесть что-либо, необходимо взвесить продукт и рассчитать содержание калорий. Записывайте, что и сколько калорий вы съедаете каждый день. Ограничьте потребление жирной пищи и продуктов, содержащих углеводы.
Диета доктора Борменталя отличается низкой калорийностью. Способствует снижению веса. Когда вес снизится до желаемого уровня, можно постепенно увеличивать ежедневное потребление калорий. Индивидуальные ограничения калорий должны быть правильно определены, когда вес стабилен.
Рациональное питание.
Помните, что диета Боументаля не построена на запретах, но от жирной и высокоуглеводной пищи лучше отказаться. Такие продукты могут быть довольно сытными. В них очень много калорий.
Вы должны планировать свое питание таким образом, чтобы в ваше ежедневное меню входили продукты, богатые белком (например, курица, мясо, творог), фрукты и овощи. Жирные, сладкие и крахмалистые продукты можно есть, но важно знать, когда остановиться.
Самые важные рекомендации.
После каждого приема пищи выпивайте чашку горячего чая. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым. По этой же причине эксперты рекомендуют употреблять горячую пищу. Рекомендуется отказаться от йогурта или кефира со сладкими наполнителями. Эти продукты не насыщают организм и имеют не самое низкое содержание калорий. Следует избегать алкогольных напитков, острых приправ и заменителей сахара, так как они повышают аппетит. Вы должны есть мало, но часто. Питание лучше всего разделить на 7-8 порций. Порции должны быть небольшими (несколько постных дней в неделю. Они помогают ускорить процесс потери веса.
Выполняйте физические упражнения во время диеты.
Часто многие диеты сочетаются с изнурительными физическими нагрузками для достижения желаемых результатов. Нет необходимости сидеть на диете доктора Бомонталя и истязать себя серьезными тренировками. Просто ведите активный образ жизни и не сидите на месте. Сочетание диеты и массажа также может быть полезным.
Преимущества и недостатки диеты.
Диета доктора Борменталя эффективна и приводит к потере 1-3 килограммов в неделю. И это несмотря на то, что серьезных ограничений в диете нет. Однако следует отметить, что у этой диеты есть некоторые недостатки.
Во время путешествий или частого питания в ресторанах необходимо тщательно подсчитывать калории и вести записи. Если вы постоянно занимаетесь спортом, посещаете тренажерный зал или бассейн, диета доктора Бомонтана вам не подойдет. Диета не является универсальной, и меню должно быть скорректировано с учетом индивидуальных особенностей каждого человека во время потери веса. Эта диета противопоказана при онкологии, людям с истинным диабетом, людям после инфаркта или инсульта, беременным и кормящим пациенткам. Существуют также возрастные ограничения (18-60 лет).